Восьмиклассник учится строить занятия под свою цель и свои особенности — от коррекции осанки до плана тренировок.
Что нужно знать
- Сутулость — плечи вперёд, голова наклонена; сколиоз — боковое искривление позвоночника.
- Плоскостопие — уплощение свода стопы; помогают ходьба на носках, катание мяча стопой.
- Мышечный корсет — мышцы спины и живота, удерживающие позвоночник.
- План: цель → упражнения → нагрузка и отдых → контроль.
- Учитывают возраст, здоровье, уровень подготовленности.
- Каждое занятие — разминка, основная часть, заминка.
- Телосложение — размеры, формы и пропорции тела.
- Комплекс для осанки выполняют ежедневно: упражнения в положении лёжа, у стены, с гимнастической палкой.
- Для плоскостопия полезна ходьба босиком по песку и неровной поверхности.
- План пересматривают раз в месяц по результатам контроля.
Где чаще всего ошибаются
- Копировать план взрослого спортсмена.
- Строить занятие без заминки.
- Путать плоскостопие и нарушение осанки.
Проверить себя
По этой же главе есть проверочная работа из 11 заданий на 30 минут. Проверка автоматическая, результат виден сразу — и по работе целиком, и по каждой теме.
Физическая культура · 8 класс · Матвеев, 2023 · Осанка, телосложение и планирование занятий