Старшая школа начинает с теории: закон, физическая культура личности, безопасность и регулирование нагрузки по пульсу.
Что нужно знать
- Основной закон — «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
- Физическая культура личности: знания, мотивы, привычка к регулярным занятиям, забота о здоровье.
- Формы занятий: урочные, внеурочные (секции, соревнования, дни здоровья), самостоятельные.
- Нагрузку регулируют объёмом, интенсивностью и отдыхом.
- Оздоровительная тренировка выносливости — пульс около 130–150 уд/мин.
- Травма на занятии: прекратить → сообщить учителю → первая помощь → врач.
- Адаптивная физкультура — для людей с ограниченными возможностями здоровья.
- Пульс в покое у тренированного человека ниже, чем у нетренированного.
- Нагрузка развивает организм, только если после неё есть время на восстановление.
- Закон гарантирует право каждого гражданина заниматься физической культурой и спортом.
Где чаще всего ошибаются
- Считать, что чем выше пульс, тем полезнее.
- Пропускать разминку.
- Тренироваться без отдыха между нагрузками.
Проверить себя
По этой же главе есть проверочная работа из 11 заданий на 30 минут. Проверка автоматическая, результат виден сразу — и по работе целиком, и по каждой теме.
Физическая культура · 10–11 классы · Лях, 2019 · Физическая культура личности и основы занятий