Самостоятельные занятия и Олимпийские игры, 10–11 классы — тест (Лях)

Заключительная часть учебника — о том, как продолжать заниматься всю жизнь: самостоятельные тренировки, оздоровительные системы, туризм. Работа подходит для итогового повторения курса.

Что проверяется

Как правильно тренироваться: принципы постепенности, регулярности, индивидуальности, чередования нагрузки и отдыха. Утренняя гигиеническая гимнастика. Совершенствование координационных способностей. Атлетическая гимнастика для юношей, ритмическая гимнастика для девушек, аэробика. Оздоровительный бег и контроль нагрузки. Дартс, роликовые коньки, туризм как формы активного досуга. Приложение: Олимпийские игры современности, выступления российских спортсменов, Олимпиада 2014 года в Сочи.

Принципы тренировки

Самостоятельная тренировка даёт результат и не вредит, только если соблюдать принципы: постепенно повышать нагрузку, заниматься регулярно, учитывать собственное состояние и чередовать нагрузку с отдыхом. Нарушение любого из них ведёт либо к застою, либо к перетренированности. Работа проверяет эти принципы на ситуациях из жизни старшеклассника.

Где обычно ошибаются

Занимаются от случая к случаю, но с большой нагрузкой. Увеличивают веса в атлетической гимнастике слишком быстро. Бегут оздоровительно на предельном пульсе. Не знают, где и когда Россия принимала зимние Олимпийские игры.

Как устроена работа

Формы заданий — выбор ответа, соотнесение, порядок, пропуски и короткий ответ. Работа проверяет теоретический раздел программы — знания о физической культуре и способах самостоятельных занятий; нормативы и технику упражнений письменный тест не заменяет. Темы взяты из теоретического раздела учебника, их удобно повторять перед зачётом и школьным этапом олимпиады по физической культуре. Около тридцати минут, отметка по порогам пятьдесят, семьдесят и восемьдесят пять процентов.

Где и как проходить тест

Пройти комплект можно с любого устройства — настольного компьютера, ноутбука, планшета или смартфона. Поскольку для работы можно указать окно выполнения, ученики вправе проходить её дистанционно, из дома. От списывания помогает наблюдение за переходами в другие вкладки и приложения в ходе прохождения.