Самостоятельная тренировка даёт результат, только если соблюдать её принципы. Это главное, что остаётся после школьного курса.
Что нужно знать
- Принципы: постепенность, регулярность, индивидуальность, чередование нагрузки и отдыха.
- Оздоровительный бег — в умеренном темпе, при котором можно разговаривать.
- Атлетическая гимнастика — сила; ритмическая — координация и гибкость; аэробика — выносливость.
- Тренировка: разминка → основная работа → растяжка → заминка.
- Утренняя гимнастика переводит организм от сна к работе.
- Резкое увеличение нагрузки ведёт к перетренированности.
- Активный досуг: туризм, роликовые коньки, дартс.
- Сочи-2014 — зимние Олимпийские игры в России.
- Оздоровительный бег начинают с 10–15 минут и прибавляют по нескольку минут в неделю.
- В атлетической гимнастике сначала осваивают технику с малым весом.
- Признак перетренированности — снижение результатов при росте нагрузки, плохой сон.
Где чаще всего ошибаются
- Заниматься от случая к случаю, но с большой нагрузкой.
- Бегать оздоровительно на предельном пульсе.
- Быстро наращивать веса в атлетической гимнастике.
Проверить себя
По этой же главе есть проверочная работа из 11 заданий на 30 минут. Проверка автоматическая, результат виден сразу — и по работе целиком, и по каждой теме.