Режим дня и самостоятельные занятия превращают физкультуру из урока в привычку. Главное — постепенность и регулярность.
Что нужно знать
- Режим дня — чередование учёбы, отдыха, сна, питания и движения.
- Пятикласснику нужно около 9–10 часов сна.
- Занятие: разминка → основная часть → заминка.
- Физкультминутки во время домашних заданий снимают утомление.
- Закаливание: воздух, вода, солнце; правила — постепенность, систематичность, учёт самочувствия.
- Пульс измеряют на запястье или шее; за 10 секунд × 6 = удары в минуту.
- В дневник физической культуры записывают упражнения, самочувствие, пульс.
- Утренняя зарядка длится 10–15 минут и включает упражнения для всех групп мышц.
- Место для самостоятельных занятий должно быть безопасным, проветренным и хорошо освещённым.
- Пульс в покое у школьника — примерно 70–90 ударов в минуту.
Где чаще всего ошибаются
- Начинать закаливание с обливания ледяной водой.
- Пропускать разминку.
- Записывать в дневник только оценки.
Проверить себя
По этой же главе есть проверочная работа из 11 заданий на 30 минут. Проверка автоматическая, результат виден сразу — и по работе целиком, и по каждой теме.
Физическая культура · 5 класс · Матвеев, 2023 · Режим дня и самостоятельные занятия