Физическая подготовка — управляемый процесс. Нагрузку выбирают по объёму и интенсивности, а контролируют по пульсу.
Что нужно знать
- Объём — сколько работы (время, расстояние, повторения).
- Интенсивность — насколько напряжённо (скорость, вес, пульс).
- Нагрузку увеличивают постепенно.
- Самоконтроль: пульс в покое → сразу после нагрузки → после отдыха.
- Быстрое восстановление пульса — признак тренированности.
- Пульс за 15 секунд × 4 = удары в минуту.
- Быстрота — способность быстро выполнять движения; сила — преодолевать сопротивление мышцами.
- Дневник: упражнения, самочувствие, пульс, результаты тестов.
- Выносливость тренируют длительной работой умеренной интенсивности, быстроту — короткими ускорениями с полным отдыхом.
- Гибкость развивают ежедневной растяжкой после разминки.
- Тесты повторяют в начале и в конце года, чтобы увидеть прогресс.
Где чаще всего ошибаются
- Путать объём и интенсивность.
- Резко увеличивать нагрузку.
- Не измерять пульс после отдыха.
Проверить себя
По этой же главе есть проверочная работа из 11 заданий на 30 минут. Проверка автоматическая, результат виден сразу — и по работе целиком, и по каждой теме.
Физическая культура · 6 класс · Матвеев, 2023 · Дневник и физическая подготовка